L'abús del mòbil, la manca de rutines i l'excés d'informació negativa afecten el son durant el confinament

D'altra banda, ha augmentat l'ús de pantalles i especialment un abús de les tauletes i els telèfons mòbils pot afectar al dormir. Això és així perquè aquests dispositius emeten una llum blava d'una freqüència determinada que activa una regió del cervell «molt important a l'hora de regular els ritmes circadians i biològics» de la persona. Aquesta regió hauria d'estar activa durant el dia i baixar l'activació a la nit per permetre la posada en marxa de patrons fisiològics per anar a dormir. «Si anem al llit i agafem la tauleta o el mòbil estem donant informació contradictòria al cervell sobre el moment del dia i li estem dient que no és el moment d'anar a dormir», detalla Redolar.

Relacionat amb l'ús de pantalles, els ciutadans volen estar informats en tot moment i Redolar ha alertat que això també té conseqüències. En primer lloc, apunta que davant del «bombardeig» d'informació, el ciutadà acostuma a centrar-se «en la part negativa, en els afectats i els morts» i, en segon lloc, aquest accés s'acostuma a donar en major volum al final del dia, quan el cos s'hauria d'estar preparant per anar a dormir.

Detalla que aquesta informació s'incorpora sovint mentre es dorm, per exemple a través de somnis, i això incrementa les probabilitats de despertar-se durant la nit o de trigar a conciliar la son. Per això una de les primeres recomanacions que fa Redolar és «intentar evitar escoltar i llegir notícies sobre aquesta situació abans d'anar a dormir perquè és més fàcil que s'incorporin durant la nit».

Meteorologia i canvi horari, en contra

L'investigador afegeix que el canvi d'hora del passat cap de setmana per adaptar-se al d'estiu i la meteorologia dels darrers dies tampoc hi ha ajudat. Així, explica que tot i que habitualment es necessita un dia per adaptar-se al nou horari –una mica més en el cas de nens i gent gran-, la situació de confinament pot «alterar» aquesta adaptació.

D'altra banda, la darrera setmana ha anat acompanyada de pluges i nuvolositat i això ha provocat menys llum, «una de les senyals externes més importants». L'absència d'aquesta «dificulta la feina de regulació» del cos i afecta l'estat d'ànim.

Tots aquests aspectes poden afectar tota la població, tot i que els grups més «vulnerables» a patir alteracions de la son o on es poden agreujar més són la gent gran i els infants.

Posar-se el despertador, dutxar-se, vestir-se i fer esport

Redolar explica que per fer front a totes aquestes dificultats que poden sorgir durant el confinament per dormir bé cal seguir uns hàbits. En primer lloc, és necessari establir una rutina, com es fa quan es treballa o s'estudia. «Correm el risc de dir com que estem a casa no ens dutxem, no fem el llit, no ens vestim... És molt important fer tot el contrari», manifesta. Així, aposta per posar-se el despertador per mantenir un horari al matí i anar a dormir cada dia a la mateixa hora, també mantenir els horaris dels àpats i de treball si es fa teletreball.

Afegeix que és molt important fer esport perquè ajuda el cervell en tots els processos de regulació dels ritmes dels cicles de son i vigília, així com dutxar-se o fer un bany d'aigua calenta abans d'anar a dormir perquè augmenta la temperatura del cos, com quan es fa esport.

Pel que fa a l'alimentació, cal evitar la cafeïna, la xocolata o les begudes estimulants a última hora del dia perquè també pot provocar «efectes negatius» sobre la son».