Quantes dominades hauries de fer al dia per a aprimar

Fer exercici i menjar equilibrat són les dues premisses més importants a l'hora de portar uns hàbits de vida saludables i, també, per a aconseguir un cos tonificat i sense greix.

Una vegada que s'ha decidit deixar enrere la vida sedentària i posar-se en forma, són moltes les motivacions que es poden tenir, una de les quals és aprimar.

Per a això, es poden fer múltiples exercicis, dins o fora del gimnàs, els quals s'adaptin a la condició física de cada persona, augmentant les repeticions o la intensitat de l'exercici de manera gradual.

Les dominades a la barra, un indicador de l'estat de forma

Un dels exercicis que poden ajudar acomprovar l'estat de forma són les dominades a la barra,que consisteixen a penjar-se amb els braços completament estirats, sense balancejar-se i pujant amb l'esquena recta fins a passar la barbeta per sobre de la barra.

El simple fet de poderfer al voltant d'unes 10 repeticions aixecant el propi pes del cosja indica un bon estat de forma. No obstant això, sempre cal començar a poc a poc, respectant la tècnica i coneixent les limitacions de cadascun per a evitar lesions.

D'altra banda,no cal obsessionar-se amb fer un sol exercici tots els dies.Bé és cert que les dominades poden ajudar a tonificar diferents zones del tren superior, però no convé fer-les tots els dies, sinó que és recomanable fer-les solament dos o tres dies per setmana. Els músculs han de descansar i recuperar abans d'una altra sessió d'entrenament.

Així, el més recomanableés optar per una rutina completa, que inclogui tot el cos,sobretot, si es vol aprimar, barrejant exercicis de força i tonificació amb exercicis decardioi respectant els dies de descans per a recuperar.