Dormir una hora més al dia aprima
Dormir una hora més al dia pot ajudar-nos a menjar fins a 270 calories diàries menys
Dormir poc i tenir un son variable dificulta la pèrdua de pes, segons un estudi
Quan tractem de perdre pes, l'exercici físic és vital, però no ho és tot; i és que hi ha molts altres aspectes de la nostra vida que haurem d'ajustar per a poder adequar la nostra massa corporal als paràmetres saludables. Un d'ells és el nostre horari de son.
Així ho conclou un estudi publicat al mitjà JAMA Internal Medicine, que ha estudiat l'efecte d'afegir una hora de son addicional al nostre horari habitual en el pes corporal.
270 calories menys al dia
Concretament, es tracta d'un assaig clínic aleatoritzat dut a terme sobre 80 adults amb sobrepès, als quals se'ls van proporcionar sessions d'assessorament sobre higiene de la son. Quan eren capaços de dormir habitualment 1,2 hores més al dia, ingerien, de mitjana, 270 kcal diàries menys.
La idea no és nova, i els mateixos autors, adscrits a la Universitat de Chicago, assenyalen que els resultats van en la línia del que ja han demostrat molts altres treballs: que la restricció de somni porta a un augment en la ingesta de calories que suposa un cert risc d'augment de pes.
La novetat està en el fet que aquesta recerca estudia el fenomen invers (prolongar la son en lloc de reduir-la) i a més el fa en un entorn real, sense manipular ni controlar els hàbits alimentaris dels participants. Els subjectes experimentals van dormir en els seus propis llits i van fer el seu estil de vida normal, sense cap directriu quant a com havien d'alimentar-se o a quin exercici físic havien de realitzar.
De fet, el seguiment de la ingesta calòrica no es va fer, com és freqüent en aquesta mena de treballs, a través d'un seguiment del que menjaven els participants; més aviat, es va realitzar a través del mètode de la 'aigua doblement etiquetada', consistent en un complex mesurament químic de l'orina.
Fins a 12 quilos en tres anys
Els investigadors asseguren que la reducció en la ingesta diària de calories que van observar quan els subjectes dormien una hora més havia de traduir-se en una pèrdua de fins a 12 quilos en tres anys sempre que els efectes es mantinguessin al llarg del temps.
D'altra banda, celebren la senzillesa amb la qual van observar que es podia augmentar la durada de la son: i és que amb tan sols una sessió d'assessorament, els participants van ser capaços de canviar els seus hàbits prou com per a prolongar-ho en el dia a dia. Una de les coses que destaquen és que limitar l'ús de dispositius electrònics abans de ficar-se al llit va semblar tenir un efecte clau sobre aquest tema.
A més, les 270 kcal diàries menys són només una mitjana: tenint en compte la variació, trobem que alguns dels participants van arribar fins i tot a ingerir 500 kcal menys.
El que els autors consideren més important, al final, és que mentre moltes intervencions clíniques per a tractar casos de sobrepès patològic se centren en canviar hàbits molt arrelats en els pacients, la qual cosa a vegades pot resultar molt difícil (encara que sigui necessari), és possible aconseguir pèrdues de pes clínicament significatives simplement treballant la higiene del somni.