El mètode per a no fer cas als pensaments negatius i que provoquin el menor sofriment possible

La síndrome de l'impostor és un fenomen molt comú pel qual persones perfectament capacitades senten que no estan a l'altura de les reptes que se'ls plantegen, normalment en l'àmbit professional, malgrat que els seus resultats i les persones pròximes indiquin que sí que ho estan.

En certa manera, es tracta d'una manifestació típica dels pensaments intrusius, que són aquells molestos o desagradables que apareixen en la nostra ment sense que tinguem control sobre ells. El que sí que és possible, no obstant això, és aprendre a bregar amb ells de manera que ens provoquin el menor sofriment possible i no influeixin en la nostra manera d'actuar o les nostres decisions.

En això se centra el metge i terapeutaACTRussHarris quan en el seu llibre El parany de la felicitat explica que no és necessari fer cas a aquests pensaments. «Tracta els teus pensaments com si fossinspamen la teva safata d'entrada; quan veus que són escombraries, ja no has d'obrir-los i llegir-los».

Harris ho il·lustra amb el seu propi cas, afirmant que «en molts àmbits de la meva vida [...] qualsevol error que cometés em disparava el mateix pensament: 'Soc un incompetent'. [...] No sempre amb aquestes paraules, és clar. Sovint era 'Idiota!', 'Ets un inútil!' o 'És que no saps fer res a dretes?'».

No obstant això, el terapeuta va trobar una manera que no l'afectessin excessivament: «Aquests pensaments no són un problema si els veig com el que són: una peça de 'programació' antiga que s'encén al meu cap». «Bàsicament, com més en sintonia estiguis amb l'experiència directa de la teva vida (en lloc d'amb el comentari constant de la teva ment), més senzill et resultarà fer coses que t'acostin a la vida que vols», conclou Harris.