Aquestes són les malalties del cor que pots evitar

Aquest dijous se celebra el dia mundial del cor, amb la finalitat de crear consciència sobre les malalties cardiovasculars. Actualment, aquestes patologies són la primera causa de mort en el món.

Es dona la circumstància a més de que diverses d'aquestes malalties depenen en bona part del nostre estil de vida, amb el que la seva incidència i la seva mortalitat podrien reduir-se notablement adoptant una sèrie d'hàbits saludables.

Un infart, sensu stricto, consisteix en un mal que sofreix un determinat teixit per falta de reg sanguini i, per tant, per falta d'oxigen. Col·loquialment, el terme sol usar-se per a referir-se específicament a l'infart de miocardi, que és el que afecta el propi cor; no obstant això, també pot afectar altres òrgans com els pulmons o el ronyó.

Sigui com sigui, la Fundació Espanyola del Cor explica que el 90% dels infarts s'associa amb factors de risc coneguts i modificables, com ara la hipertensió, els nivells de colesterol massa elevats, el tabaquisme, la diabetis o l'obesitat.

Esment a part mereix elictus(cal assenyalar que, en la seva variant isquèmica, constitueix un tipus d'infart; no vaig agafar en la variant hemorràgica). No sols pot ser un problema letal, sinó que sovint resulta fortament incapacitant.

En general, els seus factors de risc són similars als de la resta de les malalties cardiovasculars, per la qual cosa mesures com acostumar-nos a practicar esport regularment o evitar l'ús d'alcohol poden marcar la diferència a l'hora de reduir les nostres probabilitats de sofrir unictus.

L'aterosclerosi consisteix en l'acumulació de lípids en les parets de les artèries, on formen el que es coneix com a placa. Al seu torn, aquesta placa pot provocar un estrenyiment i fins a una oclusió de les artèries, interrompent el flux sanguini.

Per tant, a l'hora d'evitar l'aterosclerosi destaca la importància de cuidar la nostra alimentació (a més, per descomptat, de cuidar la forma física i evitar el tabac), procurant ingerir nivells adequats de greixos i colesterol.

Les arrítmies cardíaques consisteixen en una alteració del ritme cardíac, que provoca que els batecs siguin irregulars entre si. Segons el tipus d'arrítmia, poden portar aparellades complicacions com ara accidents cerebrovasculars, mort sobtada o insuficiència cardíaca.

És una patologia en la qual, de nou, intervé de manera molt important el tabaquisme. Igualment, factors com el consum d'alcohol, cafeïna, drogues estimulants, l'estrès o la falta de somni també augmenten el nostre risc de patir-la.

Una de les malalties cardiovasculars més comunes i més fàcilment evitable és la hipertensió, en la qual la força que exerceix la nostra sang contra les parets dels vasos sanguinis és prou alta com per a ocasionar altres problemes (infarts, vessaments...).

A més dels factors de risc més clàssics (tabaquisme, diabetis, obesitat, falta d'activitat física), la hipertensió està fortament condicionada pel nostre consum de sodi. La millor manera de reduir-ho, per tant, és adoptar una dieta saludable i baixa en sal.

Com hem vist, els factors de risc són similars en la majoria de malalties cardiovasculars. La dieta juga un paper fonamental, com també l'activitat física que practiquem habitualment; el consum d'unes certes substàncies, notablement l'alcohol i el tabac, també augmenta el risc de patir-les. Una mica menys evidents resulten l'estrès i la falta de descans, però no per això és menys important cuidar aquest aspecte.

A grans trets, la millor manera d'assegurar el menor risc possible de malaltia cardiovascular radica a seguir una dieta saludable, baixa en greixos, sucre i sal; complir amb les recomanacions quant a l'activitat física (realitzar almenys 150 minuts d'activitat física moderada a la setmana o 75 minuts d'activitat vigorosa); evitar el consum de tabac i alcohol; descansar adequadament (intentant dormir entre 7 i 8 dies cada dia) i, en la mesura que sigui possible, posar en marxa estratègies per a evitar o gestionar l'estrès.