Els 6 hàbits que has d'evitar per a tenir més energia, segons un neurocientífic de Harvard

La salut física guarda una estreta relació amb la salut mental i la salut cerebral. ChristopherPalmer, psiquiatre i investigador en neurociència, porta anys estudiant les connexions entre aquests tres pilars de la salut humana i com aconseguir l'equilibri per mantenir-se amb energia i saludable amb el pas del temps.

En un article publicat en el mitjà estatunidencCNBC,Palmer, que també és professor de psiquiatria a l'Escola de Medicina de Harvard, ha compartit sis hàbits que ha après en la seva pròpia experiència personal, i gràcies als quals ha pogut mantenir-se en forma, tant física com mentalment.

La primera recomanació dePalmerestà relacionada amb l'alimentació. En la seva opinió, no és aconsellable atipar-se d'aliments rics en carbohidrats. «La dieta juga un paper en l'obesitat, la diabetis i la salut del cor, però la majoria de les persones no s'adonen quetambé té efectes profunds en el cervell», assenyala el neurocientífic.

Palmer, que patia una síndrome metabòlica, va aconseguir revertir-lo amb unadieta baixa en carbohidrats: «Normalment, prenc ous per a desdejunar. Al llarg del dia menjo verdures, fruites i una bona quantitat de carn, peix i ocells. Això m'ha ajudat a mantenir un pes saludable i mantenir el meu nivell de sucre en la sang baix», explica.

L'esporttambé és imprescindible per a mantenir-se amb més energia. «Mai deixo de fer exercici més de dos dies», sostéPalmer, que apunta que a més «és bo per a la salut mental». En el seu cas, l'entrenament òptimque realitza és «de45 minuts, de tres a cinc vegades per setmana. A més dels exercicis d'estirament i altres bàsics, aixeco pesos, corro, vaig amb bicicleta, nedo i faig caminades ràpides», descriu.

Un altre hàbit a evitar és no dormir menys de 7 hores cada nit, ja que «la falta de son pot resultar en una deterioració cognitiva que podria conduir a un major risc de malaltia d'Alzheimer amb el temps», apunta. A més, «pot afectar l'estat d'ànim i contribuir a la depressió», agregaPalmer.

Tal com explica aquest neurocientífic, «quan dorms, el teu cos entra en un estat de 'descans i reparació'. El cervell sofreix molts canvis en les neurones que exerceixen un paper en l'aprenentatge i la consolidació de la memòria. Sense son, les cèl·lules poden caure en un estat de deterioració i començar a funcionar malament».

En el seu cas, a més de dormir «almenys set hores per nit», posa en pràctica la rutina de «ficar-se al llit d'hora, aixecar-se d'hora», ja que l'ajuda a estar més agut i concentrat durant tot el dia.

L'alcohol és el quart mal hàbit a evitar, en paraules d'aquest expert de Harvard. «Mai bec alcohol. Solia beure regularment i, a vegades, prenia una copa de vi a les nits per relaxar-me», ha comentat. No obstant això, tot va canviar quan al juny de 2020 va decidir deixar-ho per un mes: «En qüestió de setmanes, vaig notar millores en el meu son i productivitat, així que vaig decidir deixar de beure per complet. El que és impactant és que no el trobo a faltar en absolut», s'ha sincerat.

El creixement personal i la salut emocional és un altre dels punts a tenir en compte per mantenir-se amb major energia. Per a això, recórrer a la psicoteràpia pot ser una bona idea, ja que pot ajudar a comprendre qui ets i què vols en la vida, «la qual cosa enfortirà el teu sentit de propòsit».

En aquest sentit,Palmerlloa els beneficis de la psicoteràpia que s'enfoca en l'empatia, les relacions, les habilitats socials o la millora de les habilitats cognitives, ja que «pot enfortir els circuits cerebrals que han estat subdesenvolupats».

Finalment, la sisena recomanació d'aquest expert és «no perdre mai el propòsit en la vida». «Els éssers humans estan impulsats a tenir un sentit de propòsit. Crec que això està programat en els nostres cervells. Quan les persones manquen d'un sentit de propòsit, pot induir una resposta d'estrès crònic i conduir a una funció cognitiva deficient», assenyala.

Aquest propòsit, continuaPalmer, «és multifacètic» en implicar «les relacions amb altres persones, amb tu mateix i amb la teva comunitat». «Tots hauríem d'aspirar a tenir almenys un rol en la societat que ens permeti contribuir i sentir-nos valorats», conclou.