L'impacte de dormir malament: un 20% més de mortalitat i més trastorns mentals

El somni és una funció vital tant per a la salut física com per a la mental, però no dormir prou ni amb la qualitat requerida de manera crònica pot incrementar fins a un 20 per cent la mortalitat i en la meitat dels casos pot derivar en trastorns mentals.

Així ho han advertit aquest dimecres en roda de premsa Ana Teijeira, neurofisióloga clínica i coordinadora dels actes que la Societat Espanyola del Somni (SES) està organitzant amb motiu del Dia Mundial que es commemora divendres que ve, i el president de la Societat Espanyola de Patologia Dual (SEPD), Carlos Roncero.

Dia que enguany se celebra precisament sota el lema «El somni és essencial per a la salut» perquè mentre dormim no sols consolidem la memòria i l'aprenentatge, sinó que eliminem toxines que impedeixen al cervell funcionar correctament perquè l'endemà puguem tenir un rendiment òptim , ha explicat l'experta.

A més, durant el somni es regulen diferents sistemes del cos, des de l'hormonal a l'immune, metabòlic i cardiovascular, amb el que dormir malament i poc té un impacte directe en la salut.

«Dormir malament de manera crònica pot incrementar el 20% la mortalitat de la persona», ha advertit Teijeira, que ha aviado que un mal somni també incrementa el risc d'hipertensió arterial, diabetis, obesitat, esdeveniments cardiovasculars com a infarts o ictus o sofrir infeccions i fins i tot determinats tipus de càncer.

Un 30% de la població mundial afirma dormir menys de 6 hores i això, a llarg termini, «genera una sèrie de dèficits i malalties cròniques que poden generar un greu impacte en la qualitat de vida de les persones», ha insistit.

A Espanya, segons dades de la Societat Espanyola de Neurologia (SEN), més d'un 10% de la població -més de 4 milions de persones- pateix algun tipus de trastorn de somni crònic i greu i un 30% -és a dir,més de 12 milions- es desperta amb la sensació de no haver tingut un somni reparador o finalitzen el dia molt cansat.

No obstant això, «les alteracions del somni no han estat sempre classificades amb la rellevància suficient», ha denunciat Roncero, cap del servei de Psiquiatria del Complex Assistencial Universitari de Salamanca.

Perquè a més, el mal dormir té una relació bidireccional amb la salut mental: d'acord amb les dades que ha ofert el psiquiatre, entre el 60% i el 70% dels trastorns mentals tenen associat alguna alteració del somni, sobretot l'insomni, que es dona en sis de cada deu persones majors.

I al voltant de la meitat dels pacients amb trastorns crònics del somni «acaba desenvolupant algun símptoma de trastorn mental».

Com a problema afegit, moltes persones acaben recorrent a substàncies de tipus depressor (com l'alcohol) creient erròniament que ajuden a agafar el son, quan el somni que generen és superficial i poc reparador i pot acabar derivant en quadres ansiosos o depressius.

Però, què és un bon somni? Segons la neurofiosóloga, depèn de l'edat, de manera que els adults necessiten entre sis i set hores diàries per a no generar deute de somni; però el somni deu a més ser de qualitat, no despertant-se molt a les nits i mantenint un horari nocturn «raonable».

Encara que és «una funció vital» i «bàsica» de l'ésser humà «com el respirar», a diferència d'aquesta, pot veure's modificada pels nostres hàbits, socials o laborals; en aquest sentit, els treballs nocturns o per torns compliquen molt poder dormir bé.

També poden influir factors ambientals o climàtics; a Espanya, segons els experts, les hores de llum són bastant «acceptables per a promoure un somni de qualitat, el discutible és la racionalizacion d'horaris».

Què es pot fer per a tractar de tenir un somni de qualitat? Perquè mantenir hàbits de vida saludables, com realitzar exercici físic adequat a les característiques de cada persona, seguir una dieta cardiosaludable amb sopars lleugers i suaus o evitar la ingesta d'alcohol almenys quatre hores d'anar-se a dormir, sis si es tracta de cafeïna, xocolata o begudes energètiques.

També procurar tenir nivells baixos d'estrès i ansietat durant el dia i seguir un horari regular, estable i raonable de somni, procurant adormir-se i aixecar-se a la mateixa hora, fugir de les pantalles i d'activitats com treballar o veure la televisió des del llit.

El llit ha d'associar-se únicament al somni; per això, si no s'aconsegueix dormir, cal aixecar-se i promoure una activitat relaxada. I si res d'això funciona, consultar amb un professional.