Aquesta és la fruita rica en melatonina que és clau per a ajudar-te a dormir
Els casos d'insomni són cada vegada més comuns i l'alimentació pot suposar una gran ajuda
Aquest és l'aliment que millora la salut de la teva flora intestinal
Les cireres,especialment les varietats més fosquescom les cireres negres i les cireres àcides, són riques en antioxidants i compostosbioactius. Però el que les fa destacar en el món de la salut del somni és el seu contingut demelatonina. Recerques recents han revelat que consumir cireres,ja siguin fresques, en suc o com a suplement, pot tenir beneficis significatius per a la qualitat del somni.
Un estudi publicat alJournalofExperimentalBotanyva trobar que les cireres contenen nivells significativament més alts demelatoninaque altres aliments comuns. A més, els investigadors van observar que lamelatoninaen les cireres és absorbida i utilitzada pel cos de manera més efectiva que lamelatoninasintètica utilitzada en alguns suplements.
I, és que, són molts els estudis que han connectat el somni amb les cireres ambcerteses clíniques. Un assaig clínic realitzat en la Universitat deRochesterva demostrar que adults majors que van consumir suc de cirera àcida van experimentar millores en la durada i la qualitat del somni. Un altre estudi, publicat aEuropeanJournalofNutrition, va trobar que el consum regular de cireres milloraval'eficiència del somni.
Com actua lamelatoninade les cireres en el nostre somni?
Lamelatoninaregula el rellotge biològic intern del cos, ajudant a sincronitzar els ritmes circadiaris ipromovent la sensació de somnolència. A més, actua com un potent antioxidant, protegint el cervell i el sistema nerviós central de l'estrès oxidatiu.
Són aquestes propietats naturals de les cireres les que condueixen al nostre organisme a millorar la salut del somni. I s'ha demostrat que precisament lamelatoninade les cireres és beneficiosaper a aquells que experimenten trastorns del sonrelacionats amb l'envelliment, l'estrès o els canvis en els patrons de somni.
Ara bé, les cireres han de ser un complement en l'ajuda d'aquesta mena de trastorn. És a dir,mai serà el substitut dels hàbitsque el nostre cos ha de portar per a dormir bé. Aquests han de basar-se sobretot en:
- Mantenir una rutina de somni.
- Intentar anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora cada dia.
- Crear un bon ambient que afavoreixi el descans. Usar llum càlida, prendre una dutxa relaxant i no exposar-nos a la llum blava de les pantalles poden ser mètodes favorables en els minuts abans d'anar-nos a ficar al llit.
Com qualsevol fruita, les cireresentren dins d'una dieta equilibrada i saludable. En termes de salut, ja sabem que els excessos mai són bons, però disposar d'aquesta fruita diversos dies a la setmana(convé no superar unes 15 al dia)pot ser crucial per a millorar el nostre somni. I no només això, ja que les seves propietats també tenen un paper important en la prevenció de malalties inflamatòries cròniques o malalties del cor.