Aquests són els aliments que hauries de prendre abans de fer esport

L'esport i l'alimentació van sempre de la mà i hi ha un component per tant molt important en el nostre rendiment en funció del que mengem abans d'entrenar. En aquest sentit existeixen una sèrie d'aliments que ajuden, i molt, a millorar els nostres entrenaments i les nostres sensacions, segons explica Men'sHealth. La llista és llarga, però aquests són els més rellevants:

Plàtan

És potser l'aliment per excel·lència en aquest sentit.Ajuda a combatre les 'rampes' i amb el seu alt contingut glucèmic aconsegueix que el sucre entri a la sang amb més celeritat. De fet, és molt habitual veure a esportistes d'elit consumir-los amb assiduïtat, perquè dota d'una important energia extra durant l'entrenament o la competició.

Alvocat

L'alvocat és un aliment rellevant a l'hora de cuidar els músculs, perquè el seu contingut ric enmagnesi i potassi ajuda a prevenir el tan temut cruiximent en els dies posteriors a l'esforç.

Barretes energètiques

Un altre dels grans aliats dels esportistes perquè, a més dels nutrients que aporten, són senzilles de fer a casa. De fet, aquesta és l'opció més recomanable perquè no comptin amb additius perjudicials per a la salut.

Batut de fruites o de proteïnes

Una de les opcions més socorregudes i ràpides a qualsevol hora del dia i una de les possibilitats també més completes a nivell nutricional. Unir diverses fruites o aliments rics en proteïnes multiplica la resistència i a més ajuda a una bona recuperació.

Cereals integrals

Per a l'esmorzar, el berenar o el menjar.Els cereals integrals, la quinoa, el pa integral o multigra t'ofereixen hidrats de carboni saludables, així com fibra i proteïnes. Són clau perquè els entrenaments i les competicions es facin molt més suportables per al cos.

Cafè

Un dels grans desconeguts en la relació deporti-nutrició. El cafè activa el cos i incrementa el rendiment en els entrenaments i en les competicions. Prendre uns 3 mg de cafeïna per quilo corporal incrementa la teva resistència, segons apunten alguns estudis.

Fruits secs

El 'picoteo' per excel·lència dels esportistes. Els fruits secs són unpre-entrenofàcil, ràpid i molt efectiu per al rendiment. I, sobretot, hi ha on triar:festucs, pipes, nous, ametlles, avellanes o anacards.

Arròs amb pollastre

És segurament el plat més fàcil i ràpid per a abans d'entrenar. I alhora, complet. Arròs amb pollastre. No falla en cap dieta si es vol tenir un rendiment esportiu òptim: tots dos aliments aporten proteïnes, hidrats de carboni i milloren la resistència i la capacitat de recuperació després de l'esforç.

Gall d'indi

El gall dindi és, abans de res, un aliment molt complet, que juga un paper important a qualsevol hora del dia i en moltes receptes. És font de proteïnes que ajuden el teu cos a reparar i produir noves cèl·lules i defensar el teu organisme contra infeccions o patògens, vitamines (B1, B3, B5, B6, B12 i l'àcid fòlic) i minerals com el fòsfor, ferro, potassi o zinc.

Formatge

El formatge, com a lacti, és clau per a un bon manteniment dels ossos. Ric en calci, també aporta vitamines A i D. Ajudaa formar i recuperar la massa corporal, a més conté vitamines, sals minerals i matèria grassa fàcilment digerible.

Pasta

La pasta no falla. És rar que abans d'una gran competició o un esport exigent no es recomani menjar pasta: proteïnes i hidrats de carboni per a aguantar el ritme i, a més, molt versàtil a l'hora de cuinar.