Com baixar la tensió arterial de manera ràpida, natural i fàcil

La pressió arterial és un dels paràmetres de salut que convé vigilar cada poc temps, especialment a partir de la mitjana edat. Com resumeix la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, la pressió arterial és la força de la sang en empènyer contra les parets de les artèries. Una pressió arterial alta, l'anomenada hipertensió, pot ocasionar seriosos problemes de salut. És una condició comuna que s'associa clarament amb el risc de patir diverses malalties perilloses com un atac cardíac, un accident cerebrovascular, insuficiència cardíaca o insuficiència renal.

La hipertensió arterial augmenta pel risc de sofrir una malaltia cardiovascular, que és la principal causa de mort a tot el món. Per a evitar-ho hem de controlar la nostra pressió arterial regularment i si és alta prendre mesures per a «baixar-la». És problema de molts perquè la tensió sanguínia alta és la malaltia crònica més freqüent: la pateix més del 20% dels espanyols.A grans trets, podem dir que ens pot ajudar a aconseguir-ho mantenir un pes saludable, seguir una dieta baixa en sal, reduir el consum d'alcohol, fer exercici regularment i prendre els medicaments receptats pel metge si és necessari. Però vegem-ho detalladament. Per exemple, aquestes són les cinc mesures que cita Clínica Universitària de Navarra.

Pes adequat

:És fonamental per a tenir la tensió arterial sota control. Les persones amb sobrepès solen tenir-la alta. La millor mesura de saber si el nostre pes està començant a ser un problema és l'índex de cintura/talla. Per a això dividim el perímetre de cintura per l'alçada en cm. Està augmentat quan és superior a 0,50, i en aquest cas hem de perdre pes.

Caminar a pas ràpid

:Durant un mínim de 45 minuts, però... tots els dies! És a dir, cal ser constant. També és molt recomanable, córrer, muntar amb bici, nedar i fins a ballar. En aquests casos, ens pot valer amb uns 30 minuts.

Colesterol sota control

:El colesterolLDLno ha de superar els 115 mg./dl. Si és superior cal aconsellar una dieta mediterrània. Aquesta es resumeix en abundant fruita, vegetals, peix i oli d'oliva.

Alcohol, poc o res

:No hem d'ingerir més de 30 g./dia d'etanol (no sobrepassant els 300 ml. de vi, 720 ml. de cervesa o 60 ml. de whisky). Generalment s'aconsella als homes que no beguin més de dos gots de vi al dia i a les dones no més d'un.

Compte amb la sal

:Si la tensió ens ha pujat, d'entrada, dieta estricta sense sal durant dues setmanes. Si no baixem, es pot continuar amb una dieta baixa en sal (4-5 g./dia).

Tres consells més

: Evitem els aliments processats. Mai són una opció sana, però en aquest cas, enfront de la pressió sanguínia alta, són dolents perquè solen tenir un alt contingut en sal, en greixos i en colesterol (del dolent).En segon lloc, gens de tabac. Fumar és dolent, sempre i per a tot el nostre organisme; també per a la pressió arterial. Si deixem de fumar la nostra tensió arterial baixarà. Finalment, l'estrès, que és un altre enemic de la pressió de les nostres artèries. En aquest sentit, practicar tècniques de relaxació pot ajudar-nos.