Aquesta és l'hora exacta a la qual hauries de deixar de prendre cafè si vols dormir bé a la nit

El cafè és una beguda molt consumida a Espanya. Entorn del 63% de la població major de 15 anys pren almenys un cafè al dia, segons un últim informe sobre els Hàbits de Consum de Cafè a Espanya, realitzat per la cadena Cafè & Te. L'informe conclou que els consumidors més habituals de cafè al nostre país prenen una mitjana de 3,6 cafès diaris entre setmana. Els caps de setmana la mitjana baixa, situant-se en 2,7 tasses al dia, però no deixa de ser alta.

Beneficis i contres del cafè

El cafè tonifica el cos, alleuja la fatiga, retarda el cansament i afavoreix les funcions intel·lectuals, ja que estimula el sistema nerviós central i sents que ajuda a mantenir-te despert. A l'ésser una beguda que es genera amb aigua, permet que s'extreguin les toxines del cos a través de l'orina, no obstant això, si es pren en grans dosis pot produir deshidratació. Augmenta l'alliberament d'àcid en l'estómac, però pot provocar trastorns gàstrics si es té malestar intestinal.

El consum freqüent de cafè porta amb si una adaptació a la cafeïna, diferent de l'addicció, i això explica que persones habituades a prendre-ho puguin experimentar símptomes com a cansament, irritabilitat, falta de concentració o mal de cap si no ingereixen la quantitat de cafeïna que solen prendre. Beure massa cafè pot provocar efectes indesitjables com a agitació, insomni, taquicàrdia i tremolor.

Quina és l'hora per a deixar de prendre cafè?

Segons l'informe, el 63% dels espanyols que prenen cafè fora de casa solen fer-ho al matí, mentre que el 38% assenyala fer-ho també havent dinat i el 29%, a mitjan tarda.

Per a la doctora MaribelGámezdel Centre de Salut Artillers, a partir de les 17 hores de la tarda és recomanable evitar el cafè. Ens aclareix que «qualsevol substància excitant, inclòs el fer exercici físic intens, pot provocar o afavorir l'insomni si es realitza a partir de les 5 de la tarda».

No obstant això, ens explica que depèn molt de la persona: «hi ha qui es pren un cafè havent sopat i dorm com un tronc i no obstant això, hi ha persones que si es prenen un després del menjar ja no poden dormir».

Pel que la conclusió és que l'hora de prendre cafè varia individualment, per tant, un mateix ha de conèixer adequadament el seu cos i les reaccions i possibles efectes que li causin unes certes begudes o substàncies estimulants.