Com cuidar l'esquena i evitar lesions en fer exercici en el gimnàs
Cuidar l'esquena en el gimnàs és fonamental per a evitar lesions i mantenir una bona salut postural. Mantenir l'esquena recta, evitar moviments brusc, escalfar i realitzar estiraments són alguns consells claus per a evitar lesions
Com cuidar l'esquena i evitar lesions en fer exercici en el gimnàs
La columna vertebral és una part fonamental del nostre cos i és important cuidar-la mentre fem exercici en el gimnàs. Aquí trobaràs alguns consells per a mantenir la teva columna sana mentre t'exercites.
5 consells per a exercitar la teva esquena
1. Escalfa abans de fer exercici
L'estirament dinàmicimplica moure les articulacions a través del seu rang complet de moviment, com a balancejos de cames o cercles amb els braços. L'estirament estàticimplica mantenir un estirament durant un període de temps, com tocar els dits dels peus o tirar del taló cap al gluti. Un bon escalfament també pot incloureexercicis cardiovasculars lleugerscom trotar en el lloc.
2. Mantingues una bona postura
Hi ha molts exercicis que poden ajudar a millorar la teva postura, per exemple, ferplanxes.Per a això posa't boca avall donant-te suport en els teus avantbraços i als teus peus. El teu cos ha de formar una línia recta des del cap fins als talons. Mantingues aquesta posició durant el major temps possible mentre mantens l'abdomen atapeït.
3. Evita aixecar massa pes
Aixecar massa pes pot posar una tensió excessiva en la columna vertebral i augmentar el risc de lesions. És important començar amb un pes que puguis aixecarsense dolor o incomoditatper al nombre desitjat de repeticions. Has decomençar amb poc pes, augmentar-ho gradualment, no més del 10% cada vegada, i usar la forma i tècnica adequades.
4. Usa equip adequat
L'ús de l'equip adequat pot ajudar-te a mantenir una bona postura i evitar lesions en la columna vertebral. Per exemple, usar unafaixa lumbarpot ajudar-te a mantenir l'esquena rectamentre aixeques pesos.
5. Escolta al teu cos
Si sents dolor o incomoditat mentre fas exercici,has de parar. No ignoris els senyals del teu cos, ja que, poden indicar una lesió o problema subjacent. Per a això tenimsensibilitatalgésica, per a advertir-nos de quan un teixit s'està lesionant.
Seguint aquests consells potscuidar la teva columna vertebralmentre t'exercites en el gimnàs i gaudir d'un entrenament segur i efectiu.