Quantes vegades s'ha de fer exercici a la setmana per a guanyar força

Un nou estudi llança una mica de llum sobre la freqüència amb la qual cal fer exerciciperquè valgui la pena. Per a això, la Universitat EdithCowan(ECU) d'Austràlia ha dut a terme una recerca en la qual ha posat a prova als participants, que van realitzar una única contracció excèntrica del bíceps de tres segons de durada i màxim esforç, similar a baixar lentament una pesada manuella d'un braç flexionat a un altre recte.

Els participants en el nou estudi, publicat enEuropeanJournalofAppliedPhysiology, es van dividir en dos grups: el primer va realitzar una única contracció de tres segons dos dies a la setmana i l'altre va realitzar el mateix exercici tres dies a la setmana.

Després de quatre setmanes, els investigadors van comparar la força dels bíceps dels participants. Els que van realitzar l'exercici dos dies per setmana no van observar canvis significatius, no obstant això el grup de tres dies va experimentar petits però significatius augments en laforça concèntrica(2,5%) i excèntrica (3,9%).Encara que els resultats van mostrar quetres diesa la setmana tenen un impacte, trobar la força de voluntat per a dedicar un parell de dies més d'exercici a la setmana produirà millors resultats.Els participants de l'estudi anterior que realitzaven l'exercici cinc dies a la setmana van experimentarmajors milloresen la força -més d'un 10% d'augment- que el grup de tres dies.

No obstant això, el director de Ciències de l'Exercici i de l'Esport de l'ECU,KenNosaka, ha subratllat que això no significava que fer exercici tots els dies milloraria encara més els resultats. «Les adaptacions musculars es produeixen quan estem descansant, per la qual cosa els músculs necessitendescansarper a millorar la seva força i la seva massa muscular», ha afirmat.

Aplicar-ho a la vida real

El professorNosakaha assenyalat que és necessariinvestigarmés per a veure si les conclusions de l'estudi s'apliquen a altres tipus i volums d'exercici.«Els músculs que gaudeixen d'una estimulació freqüent poden no ser necessàriament el cas d'un major volum d'exerciciaeròbicper a millorar la funció cardiovascular, o d'exercici d'enfortiment muscular com el que es realitza en un gimnàs», ha manifestat. «No obstant això, pot ser que fer exercici una vegada a la setmana durant 2 hores sigui menys eficaç que fer-ho tots els dies durant 20 minutos. Si no és possible disposar de 20 minutos al dia per a fer exercici, fins i totcinc minuts al dia marquen la diferènciaper a la forma física i la salut», ha explicat.