Salut
La vitamina que ajuda a reduir l’ansietat i la depressió
A banda de visitar el metge i un especialista en salut mental, existeixen remeis naturals que poden ajudar a disminuir els seus símptomes
L’ansietat i la depressió són dos dels trastorns mentals més comuns a Espanya, que afecta milions de persones. Si bé existeixen tractaments farmacològics i terapèutics, un estudi suggereix que la vitamina B6 podria ser un aliat natural per combatre aquests patiments.
Investigadors de la Universitat de Reading a Anglaterra, van dur a terme un assaig clínic amb 478 adults joves, a qui se’ls van administrar suplements de vitamina B6, B12 o placebo durant un mes. Els resultats, publicats a la revista 'Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental’, van mostrar que dosis altes de vitamina B6 van reduir significativament les sensacions d’ansietat i depressió en comparació amb el placebo.
La vitamina B6, també coneguda com a piridoxina, està involucrada en processos metabòlics que disminueixen l’excitació neuronal i augmenten la inhibició al cervell. Això es deu que ajuda el cos a produir GABA (àcid gamma-aminobutírico), un neurotransmissor que bloqueja els impulsos entre les cèl·lules nervioses.
Quins aliments contenen vitamina B6?
Molts aliments contenen vitamina B6 de forma natural, entre ells:
- Peixos com la tonyina i el salmó.
- Carns com el pollastre i el fetge.
- Llegums com els cigrons i les llenties.
- Fruites com el plàtan, l’alvocat i la papaia.
- Verdures com l’espinac, la col arrissada i la papa.
Tanmateix, les dosis utilitzades en l’estudi van ser molt més altes que les que es poden obtenir a través de la dieta (aproximadament 50 vegades la quantitat diària recomanada). Per tant, els suplements serien necessaris per aconseguir un efecte positiu en l’estat d’ànim.
Conclusions i precaucions
S’ha de tenir en compte que l’efecte de la vitamina B6 sobre l’ansietat va ser relativament petit en comparació amb els medicaments convencionals. A més, abans de començar a prendre suplements de vitamina B6, és fonamental consultar amb un professional de la salut. Encara que les intervencions basades en la nutrició solen tenir menys efectes secundaris que els fàrmacs, les grans dosis de qualsevol nutrient poden ser perjudicials si no se supervisen adequadament.
En definitiva, aquest estudi obre una nova via d’investigació sobre el paper de la vitamina B6 en la salut mental. Si bé no reemplaça als tractaments establerts, podria ser un complement útil en el maneig de l’ansietat i la depressió. Més investigacions ajudaran a aclarir la dosi òptima i els mecanismes precisos darrere d’aquests beneficis.
