L'exercici físic en temps de reclusió

No hi ha excuses. El fet de viure en un pis no és motiu per justificar la falta d’exercici físic: «Qualsevol persona sana, i en funció de les seves possibilitats, pot intentar fer exercicis», assegura Jordi Abella, educador físic esportiu. Ell, com a membre del Col·legi de Professionals de l’Activitat Física i de l’Esport de Catalunya (COPLEFC), recomana aprofitar aquests dies de confinament per dur a terme activitats de condicionament físic «en funció de les possibilitats que ofereixi la habitatge».

Així per exemple explica que, independentment de com sigui la nostra casa, podem aprofitar per fer un exercici senzill com són els desplaçaments: «el fet de caminar per casa ja és important. També es pot córrer, encara que sigui al lloc, fer desplaçaments laterals... Una marxa més o menys ràpida ja serveix com a activitat aeròbica. Si vas de punta a punta de casa, a un cert ritme, durant uns deu minuts, ja estàs activant el teu cos, que és el que necessitem».

Un altre aspecte que cal cuidar, detalla l’expert tarragoní, és la flexibilitat i el moviment de les articulacions: «Podem fer petits estiraments, així com moviments amb els canells, colzes, espatlles, cintura, genolls i turmells. Són accions que ja fem en el dia a dia, quan ens desplacem per anar a comprar o a la feina, però que ara, pel fet d’estar tancats a casa, estem deixant de fer».

Jordi Abella recomana també realitzar petits treballs de força «amb moviments molt fàcils», com ara fer esquats (sentadillas), o asseure’s i aixecar-se d’una cadira o un sofà durant deu, dotze o quinze repeticions, en funció del nivell de cadascú. «Es poden fer molts exercicis amb la nostra pròpia càrrega, no necessitem grans materials», assegura Abella. Així, per exemple, explica que també podem treballar aixecant-nos usant els braços a diferents alçades, recolzats al sofà o en una taula.

En el cas dels nens, Abella es mostra convençut que el fet d’estar tancats a casa amb ells és una gran oportunitat per fer esport plegats, encara que sigui en forma de jocs, com ara el pica paret, l’stop o les figures humanes amb equilibris. En el cas dels joves, apunta, els podem convidar a fer els treballs de força anteriorment descrits amb nosaltres. «Tot plegat –assenyala Abella– ho hem de veure com una gran oportunitat, perquè ens permet fer activitats junts i aprofitar un dels grans avantatges de l’esport, que és la socialització. Ens toca conviure amb els de casa, i l’esport ens fa treballar plegats, fills i pares». En aquest punt, l’especialista recorda que hem de pensar també en la gent gran, procurant que ells també facin una mica de moviment «perquè no siguin els grans oblidats».

«L’ideal seria que tot plegat es fes amb ajuda o supervisió de professionals», apunta Abella. Un bon recurs, explica, és la iniciativa del COPLEFC, que posat en marxa el hastag #COPLEFCActivaCatalunya. Tots els seus col·legiats el faran servir quan comparteixin consells i informació sobre activitat física a les xarxes socials.