Estas son las bebidas con más calorías y las alternativas naturales
La Organización Mundial de la Salud (OLMOS) recomienda no sobrepasar los 25 gramos al día de azúcar (6 terrones)
¿Cuáles son las bebidas con más y menos calorías?
Cuando se trata de contar calorías, lo primero en que se piensaes en las comidas sólidas.Mucha gente subestima las calorías líquidas, pero lo cierto es que los refrescos, zumos de fruta, bebidas energéticas y alcohólicas están llenas de calorías. Algunasbebidas que pueden parecer sanas contienen una gran cantidad de calorías, comolossmoothies,elaboradosa partir de distintas frutas, lo cual explica por qué su contenido en azúcar (fructosa) es tan alto. LaOrganización Mundial de la Salud (OMS)recomienda no sobrepasar los 25 gramos al día de azúcar (6 terrones). Con beber uno o dos vasos de algún refresco o zumo envasado ya estaríamos superando esta cantidad, por lotanto, es conveniente fijarse en la cantidad de azúcar que llevan para consumir lo mínimo.
Estas son las bebidas más calóricas y que más azúcar contienen:
No alcohólicas
- Refrescos(250 ml) = 105 calorías, 9 terrones de azúcar
- Té helado(250 ml) = 70 calorías, 6 terrones de azúcar
- Smoothiede frutas(250 ml) = 135 calorías, 10terrones de azúcar
- Zumo de naranja(250 ml) = 115 calorías, 8terrones de azúcar
- Bebida energética(250 ml) = 116 calorías, 9terrones de azúcar
- Bebidas con suero de mantequilla(250 ml) = 160 calorías, 10terrones de azúcar
- Bebida isotónica(250 ml) = 60 calorías, 5terrones de azúcar
Alcohólicas
- Vino blanco dulce(250 ml) = 250 calorías, 5terrones de azúcar
- Vino tinto(250 ml) = 210 calorías, ½terrón de azúcar
- Cerveza(250 ml) = 100 calorías, 0terrones de azúcar
- Piñacolada(250 ml) = 235 calorías, 9terrones de azúcar
Alternativas sanas
- Agua con sabores naturales.Si el agua sola es demasiado aburrida se le puede añadir frutos del bosque, jengibre, limón, pepino o hierbas frescas. Cuanto más tiempo estén en el agua, más intenso será el sabor.
- Té helado casero.Se prepara té negro y cuando está frío, se le añade zumo de limón,unas rodajas de limón y unas hojas de menta. Se deja en la nevera toda la noche y al día siguiente está listo para beber.
- Agua de coco.El agua de coco es alta en potasio. Hay que tener en cuenta que 100 ml contienen 10 calorías, pero es más saludable que los refrescos.
- Smoothie de frutas.Los batidos de las tiendas suelen contener mucho azúcar. Es mejor prepara los batidos en casa, pero con un máximo de cuatro o cinco ingredientes.Las verduras (pepino, espinacas, kale o apio) deberían ser la base del batido más alguna fruta y algún superalimento.