Esta es la fruta rica en melatonina que es clave para ayudarte a dormir
Los casos de insomnio son cada vez más comunes y la alimentación puede ser una gran ayuda
Esta es la fruta rica en melatonina que es clave para ayudarte a dormir
Las cerezas,especialmente las variedades más oscurascomo las cerezas negras y las cerezas ácidas, son ricas en antioxidantes y compuestos bioactivos. Pero lo que las hace destacar en el mundo de la salud del sueño es su contenido de melatonina. Investigaciones recientes han revelado que consumir cerezas,ya sean frescas, en zumo o como suplemento, puede tener beneficios significativos para la calidad del sueño.
Un estudio publicado en el Journal of Experimental Botany encontró que las cerezas contienen niveles significativamente más altos de melatoninaque otros alimentos comunes. Además, los investigadores observaron que la melatonina en las cerezas es absorbida y utilizada por el cuerpo de manera más efectiva que la melatonina sintética utilizada en algunos suplementos.
Y, es que, son muchos los estudios que han conectado el sueño con las cerezas concertezas clínicas. Un ensayo clínico realizado en la Universidad de Rochester demostró que adultos mayores que consumieron zumo de cereza ácida experimentaron mejoras en la duración y la calidad del sueño. Otro estudio, publicado en European Journal of Nutrition, encontró que el consumo regular de cerezas mejorabala eficiencia del sueño y reducía los despertares nocturnos.
¿Cómo actúa la melatonina de las cerezas en nuestro sueño?
La melatonina regula el reloj biológico interno del cuerpo, ayudando a sincronizar los ritmos circadianos ypromoviendo la sensación de somnolencia. Además, actúa como un potente antioxidante, protegiendo el cerebro y el sistema nervioso central del estrés oxidativo.
Son estas propiedades naturales de las cerezas las que conducen a nuestro organismo a mejorar la salud del sueño. Y se ha demostrado que precisamente la melatonina de las cerezas es beneficiosapara aquellos que experimentan trastornos del sueñorelacionados con el envejecimiento, el estrés o los cambios en los patrones de sueño.
Ahora bien, las cerezas deben ser un complemento en la ayuda de este tipo de trastorno. Es decir,nunca va a ser el sustituto de los hábitosque nuestro cuerpo debe llevar para dormir bien. Estos deben basarse sobre todo en:
- Mantener una rutina de sueño.
- Intentar ir a dormir y levantarse a la misma hora cada día.
- Crear un buen ambiente que favorezca el descanso. Usar luz cálida, tomar una ducha relajante y no exponernos a la luz azul de las pantallas pueden ser métodos favorables en los minutos antes de irnos a acostar.
Como cualquier fruta, las cerezasentran dentro de una dieta equilibrada y saludable. En términos de salud, ya sabemos que los excesos nunca son buenos, pero disponer de esta fruta varios días a la semana(conviene no superar unas 15 al día)puede ser crucial para mejorar nuestro sueño. Y no solo eso, ya que sus propiedades también tienen un papel importante en la prevención de enfermedades inflamatorias crónicas o enfermedades del corazón.