«Lo peor que podemos hacer es estar conectados las 24 horas con el tema del coronavirus»
Los psicólogos aconsejan fijarse una rutina, mantenerse activos y recurrir a actividades creativas e imaginativas
«Lo peor que podemos hacer es estar conectados las 24 horas con el tema del coronavirus»
Los profesionales explican que estos son sentimientos normales en un momento de excepcionalidad como el actual, pero que hay que evitar que desemboquen en malestar y en la pérdida del control emocional de uno mismo. «Tenemos que estar preocupados, pero tenemos que evitar alarmarnos excesivamente», subraya a ACN el psicólogo clínico Jaume Descarrega. Las fake news no ayudan y, por eso, los profesionales recomiendan consultar sólo canales de información oficiales o contrastados.
A la hora de estar en casa el factor clave es la organización del día a día a nivel familiar y mantener unos ritmos y horarios. «Los adultos tenemos que hacer teletrabajo si es posible y los niños y adolescentes hacer deberes y actividades. Es importante tener rutinas que mantengan el equilibrio psicosocial para seguir funcionando», señala Descarrega. Y ante la monotonía, se receta creatividad e imaginación, aprovechar para hacer aquello que echamos de menos en nuestro día a día, y para dedicar ratos a actividad física, y a técnicas de relajación y de respiración, por ejemplo.
La psicóloga Ana Gutiérrez, miembro de la Junta Rectora de la Delegación Territorial de Tarragona del Colegio Oficial de Psicología de Cataluña, subraya que todo el mundo tiene la capacidad de darle la vuelta a los miedos y angustias, y recurrir a las fortalezas que tiene. «Si tenemos que estar en casa, hagamos cosas útiles y, cuando la angustia aparezca, pensamos qué cosa de utilidad puedo hacer para paliar estas emociones que, por otra parte, son normales», apunta.
Gutiérrez destaca que hay que afrontar el confinamiento como un reto y no tanto como una amenaza o una imposición. «Es importante saber que, quedándonos en casa, estamos contribuyendo a una cosa positiva que nos ayuda a todos», subraya. Además, la psicóloga apela a «estar los unos por los otros», a comunicarse y a extraer, todo, «alguna cosa de provecho y un aprendizaje».
Ante esta crisis, el Colegio Oficial de Psicología de Cataluña ha publicado una guía con recomendaciones de gestión psicológica durante cuarentenas por enfermedades infecciosas. El objetivo, señala la institución, es evitar que el miedo se convierta en un «fenómeno viral» que interfiera en la situación sanitaria y hacer más tolerable el confinamiento.
Uno de los aspectos en el cual se incide más es en la gestión de la información, tanto individual como con respecto a terceros. En el caso de las personas que tienen niños a cargos, por ejemplo, se recomienda mantenerlos bien informados, con explicaciones comprensibles y adaptadas a su nivel de comprensión, pero no mentirles. También, evitar tanto el alarmismo como la minimización.
Con el fin de ayudar a la población, el colectivo ha puesto en marcha iniciativas solidarias para proporcionar ayuda profesional a distancia. La Delegación de Tarragona del Colegio Oficial de Psicología de Cataluña, por ejemplo, comparte cada día a través de las redes un consejo para afrontar esta situación excepcional. Los últimos días las consultas a los profesionales de la psicología han crecido y se han extendido las atenciones telemáticas.