Como cuidar la espalda y evitar lesiones al hacer ejercicio en el gimnasio
Cuidar la espalda en el gimnasio es fundamental para evitar lesiones y mantener una buena salud postural. Mantener la espalda recta, evitar movimientos brusco, calentar y realizar estiramientos son algunos consejos claves para evitar lesiones.
Cómo cuidar la espalda y evitar lesiones al hacer ejercicio en el gimnasio
La columna vertebral es una parte fundamental de nuestro cuerpo y es importante cuidarla mientras hacemos ejercicio en el gimnasio. Aquí encontrarás algunos consejos para mantener tu columna sana mientras te ejercitas.
5 consejos para ejercitar tu espalda
1. Calienta antes de hacer ejercicio
Elestiramiento dinámicoimplica mover las articulaciones a través de su rango completo de movimiento, como balanceos de piernas o círculos con los brazos. Elestiramiento estáticoimplica mantener un estiramiento durante un período de tiempo, como tocar los dedos de los pies o tirar del talón hacia el glúteo. Un buen calentamiento también puede incluirejercicios cardiovasculares ligeroscomo trotar en el sitio.
2. Mantén una buena postura
Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a mejorar tu postura, por ejemplo, hacerplanchas.Para ello ponte boca abajo apoyándote en tus antebrazos y en tus pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible mientras mantienes elabdomen apretado.
3. Evita levantar demasiado peso
Levantar demasiado peso puede poner una tensión excesiva en la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones. Es importante comenzar con un peso que puedas levantarsin dolor o incomodidadpara el número deseado de repeticiones. Debescomenzar con poco peso, aumentarlo gradualmente, no más del 10% cada vez, y usar la forma y técnica adecuadas.
4. Usa equipo adecuado
El uso del equipo adecuado puede ayudarte a mantener una buena postura y evitar lesiones en la columna vertebral. Por ejemplo, usar unafaja lumbarpuede ayudarte a mantener laespalda rectamientras levantas pesas.
5. Escucha a tu cuerpo
Si sientes dolor o incomodidad mientras haces ejercicio,debes parar. No ignores las señales de tu cuerpo, ya que, pueden indicar una lesión o problema subyacente. Para eso tenemossensibilidad algésica, para advertirnos de cuando un tejido se está lesionando.
Siguiendo estos consejos puedescuidar tu columna vertebralmientras te ejercitas en el gimnasio y disfrutar de un entrenamiento seguro y efectivo.