Salut
La vitamina que ayuda a reducir la ansiedad y la depresión
Además de acudir al médico y a un especialista en salud mental, existen remedios naturales que pueden ayudar a disminuir sus síntomas
La ansiedad y la depresión son dos de los trastornos mentales más comunes en España, que afecta a millones de personas. Si bien existen tratamientos farmacológicos y terapéuticos, un estudio sugiere que la vitamina B6 podría ser un aliado natural para combatir estos padecimientos.
Investigadores de la Universidad de Reading en Inglaterra, llevaron a cabo un ensayo clínico con 478 adultos jóvenes, a quienes se les administraron suplementos de vitamina B6, B12 o placebo durante un mes. Los resultados, publicados en la revista 'Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental', mostraron que dosis altas de vitamina B6 redujeron significativamente las sensaciones de ansiedad y depresión en comparación con el placebo.
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, está involucrada en procesos metabólicos que disminuyen la excitación neuronal y aumentan la inhibición en el cerebro. Esto se debe a que ayuda al cuerpo a producir GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que bloquea los impulsos entre las células nerviosas.
¿Qué alimentos contienen vitamina B6?
Muchos alimentos contienen vitamina B6 de forma natural, entre ellos:
- Pescados como el atún y el salmón.
- Carnes como el pollo y el hígado.
- Legumbres como los garbanzos y las lentejas.
- Frutas como el plátano, el aguacate y la papaya.
- Verduras como la espinaca, la col rizada y la papa.
Sin embargo, las dosis utilizadas en el estudio fueron mucho más altas que las que se pueden obtener a través de la dieta (aproximadamente 50 veces la cantidad diaria recomendada). Por lo tanto, los suplementos serían necesarios para lograr un efecto positivo en el estado de ánimo.
Conclusiones y precauciones
Se debe tener en cuenta que el efecto de la vitamina B6 sobre la ansiedad fue relativamente pequeño en comparación con los medicamentos convencionales. Además, antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina B6, es fundamental consultar con un profesional de la salud. Aunque las intervenciones basadas en la nutrición suelen tener menos efectos secundarios que los fármacos, las grandes dosis de cualquier nutriente pueden ser perjudiciales si no se supervisan adecuadamente.
En definitiva, este estudio abre una nueva vía de investigación sobre el papel de la vitamina B6 en la salud mental. Si bien no reemplaza a los tratamientos establecidos, podría ser un complemento útil en el manejo de la ansiedad y la depresión. Más investigaciones ayudarán a esclarecer la dosis óptima y los mecanismos precisos detrás de estos beneficios.
