Volver a la escuela, con energía y salud

Volvemos 'al cole' y con la recuperación de la rutina, también hacemos un listado de buenos propósitos familiares para mejorar la calidad de vida de nuestros pequeños. Enfocarlo como una oportunidad de mejorar nuestros hábitos intentando hacerlo divertido, puede reducir la tristeza del fin de las vacaciones.

Desde el Colegio de Enfermeras y Enfermeros de Tarragona (CODICHO) recuerdan toda una serie de recomendaciones para promover estilos de vida saludable.

Caminar

Ir caminando a la escuela, y si no puede ser, optar por el transporte público. Y siempre que se coja el coche, pensad cómo poder ayudar a los niños a entender los principios de civismo y sostenibilidad.

Peso de la mochila

Hay que vigilar el peso de las mochilas, los kilos que cargan no tendrían que superar el 10% del peso de su cuerpo. El peso excesivo y un esfuerzo físico poco adaptado a las condiciones del niño pueden derivar en problemas futuros de salud.

Jugar

Además de ir a la escuela, jugar es una necesidad para los niños, y comporta beneficios en el plano lúdico y también educativo: jugar es libertado. Pensad que un tiempo de esparcimiento activo tendría que ser un derecho de los chiquillos, aunque sólo uno de cada 3 niños catalanes hace un ocio activo durante la semana. Más del 45% de los chicos ocupan la mayoría del tiempo libre con pantallas, un hecho que compromete su salud: les expone además obesidad y les limita relaciones sociales y mejoras del estado de ánimo.

Alimentación saludable

El desayuno es una comida muy importante y tiene que estar integrado por fruta, leche o productos lácteos poco procesados, y cereales o pan. Convertirlo en una costumbre, y no saltarse esta primera ingesta, tiene relación directa con el rendimiento y estado anímico del niño en las primeras horas del día.

Comer en familia

Por otra parte, comer o cenar viendo la televisión no contribuye a una buena educación en hábitos. Lo ideal es hacer estas comidas en familia, sentados y con tiempo suficiente. Tampoco se recomienda que la comida se aproveche para abrir discusiones o debates pendientes.

Sabemos que incorporar variedad de productes desde bien pequeños puede ayudar al hecho de que nuestros hijos e hijas no rechacen probar cosas nuevas, ya que todos los alimentos tienen propiedades valiosas. Una buena opción puede ser ir juntos con los niños a comprar la verdura o la fruta, en el mercado, tienda o en paradas de los agricultores.

Higiene del sueño

Dormir las horas suficientes es muy importante. De eso depende una buena «higiene del sueño»: cenar pronto, regularidad y buenos hábitos, y no consultar los móviles antes de ir a dormir.

Hacer deporte

El AEP (Asociación Española de Pediatras), recomienda que el deporte esté incluido en las actividades extraescolares «ya que los niños en edad escolar tienen que hacer como mínimo 1 hora diaria de actividad física moderada-intensa». Esta costumbre previene la aparición de la obesidad y mejora el estado anímico de los niños y su rendimiento escolar.