«Para ponerse a correr hace falta evaluar el estado físico y arrancar progresivamente»

—Con el nuevo año mucha gente puede hacer el pensamiento de empezar a hacer deporte, por ejemplo, salir a correr. ¿Qué hay que tener en consideración antes de arrancar?

—-Desde el punto de vista físico hace falta tener en cuenta dos aspectos. El primero es el cardiorrespiratorio. Es decir, asegurarse de que no se sufre ninguna enfermetat cardiológica ni pulmonar. Por eso, lo más prudente es hacerse un reconocimiento con un cardiólogo o un especialista en medicina del deporte, y también hacer una prueba de esfuerzo. Después, hay que considerar cuestiones como el peso, el tiempo que hace que no se corre, la edad, si se tiene costumbre de hacer deporte, y los objetivos que se persiguen.

–Así pues, ¿cómo nos lo tenemos que plantear?

—Primero, con un control del peso y un control cardiorrespiratorio. Después, hay que ponerse en marcha de manera progresiva. Por otra parte, cada uno tiene que tener muy claro cuáles son sus límites, y no frustrarse porque el primer día sólo pueda correr diez minutos. El cuerpo humano, en general, se adapta bien al esfuerzo. Imaginamos a una persona de 40 años que lo dejó a los 25 o a los 30. Habiendo hecho deporte, su cuerpo se irá adaptando al esfuerzo, pero tiene que ser de manera progresiva: quizás el primer día que salga a correr no podrá aguantar más de diez minutos, y el ritmo de la carrera no será de running , sino de lo que antes decíamos jogging . Para definir qué es el jogging , podríamos decir que sería el running que te permite ir hablando con lo que tienes al lado. Durante muchos años se hizo mucha difusión, y yo pienso que era una buena práctica deportiva.

—¿Hay una manera correcta de correr?

—La carrera es un movimiento bastante natural, y cada corredor tiene su ritmo y su marcha. Como norma general, para proteger las rodillas siempre tenemos que optar por no alargar la zancada, porque con una zancada larga la rótula sufre más. Hay que ser muy prudente, porque si hacemos las cosas de manera descontrolada nos exponemos a lesiones que pueden llegar a ser muy graves. Por ejemplo las fracturas de estrés, un hueso que se rompe porque se lo ha sometido a una carga excesiva. En el caso de los corredores , suelen aparecer en la tibia o a los metatarsianos. Si eso pasa, habrá que interrumpir la actividad deportiva entre 3 y 6 meses.

—¿En las consultas han notado un aumento de consultas derivadas de la fiebre del running ?

—En las consultas atendemos cada día personas que han tenido lesiones para incorporarse a la práctica deportiva de mala manera.

—¿Cuál práctica deportiva recomendaría para una persona que quiere perder un poco de peso, hacer deporte y practicarlo de manera correcta y saludable?

—Le recomendaría la natación. Y sobre todo, andar. En el momento en que una persona puede aguantar caminando una hora, u hora y media, ya puede empezar a correr. Otra práctica deportiva que también es progresiva es el ciclismo, ya sea en una bicicleta estática o dinámica.

—¿Andar es una práctica deportiva?

—Sí, sobre todo si se anda con una frecuencia de marcha elevada. Lo que no es una práctica deportiva es lo que nosotros denominamos ‘marcha de escaparates’. Pero si se anda con una cierta intensidad y se va ampliando la distancia, se puede considerar práctica deportiva.

—Nos quedamos con este mensaje.

—Lo que yo recalcaría es que, por descontado, la práctica deportiva es recomendable y muy útil para todo el mundo. Pero antes de empezar hay que tener una cierta información sobre el estado físico, peso, corazón y pulmón. Si todo eso está bien, entonces hay que pensar en el aparato locomotor: se adapta al esfuerzo, pero de manera progresiva. Y si una persona tiene sobrepeso, lo primero que tiene que hacer es normalizar el peso. Una persona con sobrepeso no se tiene que poner a correr porque se lesionará.