El ejercicio físico en tiempo de reclusión

No hay excusas. El hecho de vivir en un piso no es motivo para justificar la falta de ejercicio físico: «Cualquier persona sana, y en función de sus posibilidades, puede intentar hacer ejercicios», asegura Jordi Abella, educador físico deportivo. Él, como miembro del Col·legi de Professionals de l’Activitat Física i de l’Esport de Catalunya (COPLEFC), recomienda aprovechar estos días de confinamiento para llevar a cabo actividades de acondicionamiento físico «en función de las posibilidades que ofrezca la vivienda».

Así por ejemplo explica que, independientemente de cómo sea nuestra casa, podemos aprovechar para hacer un ejercicio sencillo como son los desplazamientos: «el hecho de andar. por casa ya es importante. También se puede correr, aunque sea hacer desplazamientos laterales... Una marcha más o menos rápida ya sirve como actividad aeróbica. Si vas de punta a punta de casa, a un cierto ritmo, durante unos diez minutos, ya estás activando tu cuerpo, que es el que necesitamos».

Otro aspecto que hay que cuidar, detalla al experto tarraconense, es la flexibilidad y el movimiento de las articulaciones: «Podemos hacer pequeños estiramientos, así como movimientos con las muñecas, colzas, hombros, cintura, rodillas y tobillos. Son acciones que ya hacemos en el día a día, cuando nos desplazamos para ir a comprar o al trabajo, pero que ahora, por el hecho de estar cerrados a casa, dejamos de hacer».

Jordi Abella recomienda también realizar pequeños trabajos de fuerza «con movimientos muy fáciles», como hacer sentadillas, o sentarse y levantarse de una silla o un sofá durante diez, doce o quince repeticiones, en función del nivel de cada uno. «Se pueden hacer muchos ejercicios con nuestra propia carga, no necesitamos grandes materiales», asegura Abella. Así, por ejemplo, explica que también podemos trabajar levantándonos usando los brazos a diferentes alturas, apoyados en el sofá o en una mesa.

En el caso de los niños, Abella se muestra convencido que el hecho de estar encerrados en casa con ellos es una gran oportunidad para hacer deporte juntos, aunque sea en forma de juegos, como lo pica pared, elstop o las figuras humanas con equilibrios. En el caso de los jóvenes, apunta, los podemos invitar a hacer los trabajos de bastante anteriormente descritos con nosotros. Todo –señala Abella– lo tenemos que ver como una gran oportunidad, porque nos permite hacer actividades juntos y aprovechar una de las grandes ventajas del deporte, que es la socialización. Nos toca convivir con los de casa, y el deporte nos hace trabajar juntos, hijos y padres». En este punto, el especialista recuerda que tenemos que pensar también en las personas mayores, procurando que ellos también hagan un poco de movimiento «para que no sean los grandes olvidados».

«El ideal sería que todo se hiciera con ayuda o supervisión de profesionales», apunta a Abella. Un buen recurso, explica, es la iniciativa del COPLEFC, que puesto en marcha el hastag #COPLEFCActivaCatalunya . Todos los suyos colegiados lo utilizarán cuando compartan consejos e información sobre actividad física en las redes sociales.