«El running se tiene que recuperar de forma progresiva para evitar sufrir lesiones»

El presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, anunció el pasado domingo que a partir del 2 de mayo se permitirá «la actividad física individual» siempre que la evolución de la pandemia sea positiva. Esta es una medida muy esperada por miles de deportistas que tuvieron que interrumpir sus entrenamientos habituales durante los más de cuarenta días que llevamos confinados.

Desde el Club C.E. Alliberadrenalina, que cuenta con 300 socios, su presidente Joan Carles Gil, valora muy positivamente la medida tanto para los deportistas ya habituados a hacer running como para aquellas personas que han sentido, ahora, la necesidad de iniciarse o tienen un nivel más básico.

Sin embargo, Gil advierte que es importante tener en cuenta una serie de aspectos: «el entrenamiento se tiene que recuperar de manera progresiva como si viniéramos de una lesión, después de 40 días encerrados no podemos esperar empezar con el mismo nivel de cuando lo dejamos», explica. El representante de este club que hace seis años que ayuda a personas a iniciarse en el deporte, en la ciudad de Tarragona, considera que las lesiones podrían ser la consecuencia directa de no adaptar el entrenamiento a nuestro estado físico. Una de las inquietudes del presidente de la entidad es que «pueda salir mucha gente el primer día y provoque algunas pequeñas aglomeraciones», y por eso, hace un llamamiento al sentido común para salir de manera escalonada, «que salgan pronto y no se concentren todos a horas como el mediodía».

Una de las condiciones más restrictivas que podrían establecerse a la hora de salir a correr, sería la de no alejarse más allá 1 kilómetro de casa. Esta obligación es el criterio que se ha impuesto en Francia en sus salidas pero no en Alemania o Portugal donde no se limita la distancia del recorrido. Para Gil, esta medida no es tan importante dada que con un kilómetro se pueden realizar circuitos de entrenamiento de 4 o 5 kilómetros, según las necesidades de cada deportista.

Con respecto a la posibilidad de llevar mascarilla, desde el club se ve más complicado dado que «con la humedad, las más básicas pierden efectividad y no serían útiles en su función», dice.

Profesionales versus amateurs

Mònica Burgaleta, es runner a nivel amateur y ha recibido la posible medida como «un respiro, cuando oí la noticia, me emocioné, poder reanudar las caminatas y el entrenamiento es muy positivo para todos», asegura. Hasta ahora, la rutina de entrenamiento lo ha hecho en casa con vídeos y conexiones con los compañeros del club «nos conectamos y una profesora nos dirige entrenamientos, así también hemos mantenido el contacto», explica.

Sin embargo, los deportistas profesionales del running no tienen suficiente con esta medida para mantener su nivel. David Vallverdú, hace cinco años que hace entrenamientos de más de tres horas diarias en terreno de montaña, y lo hace unos tres días a la semana con el fin de poder competir a un alto nivel. Eso le ha permitido completar la PTL en el 2018, una de las carreras más duras del Ultra trail con 300 km de recorrido, así como hacer podio en otras carreras profesionales. Los días encerrado a casa, ha entrenado con una cinta de correr pero le ha sido imposible mantener el nivel físico que tenía. «Las carreras que teníamos previstas como objetivos de 2020 han quedado anuladas y nuestra motivación también está en stand-by », explica. Vallverdú opina que «sí que es bueno a nivel psicológico poder salir y servirá para el deporte amateur pero a nivel profesional no será suficiente para muchos deportistas», concluye.

Efectos en el estado de ánimo

Raquel Duque, psicóloga de la Salud, la Actividad Física y el Deporte no tiene ninguna duda que la medida tendrá efectos en nuestro estado de ánimo, «reducirá el nivel de ansiedad, sin duda», afirma y cree que «recuperar la práctica de actividad física arrancará de nuevo nuestra máquina, generando una liberación de endorfinas, aumentando la sensación de bienestar y disminuyendo la intensidad del malestar emocional», asegura.

Ante la hipotética situación que muchas personas practiquen running sólo como excusa para poder salir, Duque destaca que «el riesgo está en el hecho de que salgan sin que les acompañe el sentido común», y cree que «tanto si eres unrunner experto como si has decidido iniciarte, es necesario hacer la toma de contacto de manera progresiva y ser responsable, no dejarse llevar por el impulso irracional, y hacer una programación física y psicológica sin correr riesgos». También recomienda ser realista y tener paciencia, «es posible que el proceso de adaptación se alargue más de lo que la persona tenía previsto o que le cueste más de lo que imaginaba», dice y anima a «insistir y mantener el objetivo».

Para aquellas personas, que esta medida sea el inicio de una nueva afición por el deporte, apunta que «tendrán momentos de bajada y de dudas», y añade que es importante «asumir que eso es parte del camino y no se puede perder de vista el objetivo», concluye.